przysiady na uda

[...] na brzuchu x4 (12,12,12,12) KAPTURY: 1.podnoszenie hantli x4 (120,20,20,20) 2.doj**ka "balkonem" x1 MAX WTOREK 12 CZWOROGŁOWE UDA: 1.wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 2.przysiady ze sztangą x4, progres (12,10,10,8) 3.wyciskanie na maszynie x4, progres (12,10,10,8) 4.wykroki x4, bez progresji (24 x 4) + ŁYDKI ŚRODA 12 DWUGŁOWE UDA: 1. [...]

Jednakże przy wolnych ciężarach, z większym ociażeniem, przysiady technicznie dobrze juz tak nie są wykonywane, bardziej się pochylam i plecy pomagaja podnosić ciężar :P Poniedziałek (Klatka + triceps) Klatka Wyciskanie na płaskiej 4 serie (15,10,8,6) Wyciskanie na skosie w górę 4 serie (15,10,8,6) Rozpiętki na skośnej w górę 4 serie z mniejszym [...]

[...] (brzuch) ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Witam! nie było mnie troche ze względu na odbywające się zawody w Żorach na których bylem. Zawody bardzo udane ze względu na dobrą atmosferę panującą na nich, na ludzi i na organizacje również mimo że scena kompletnie mi się nie podobała. Opiszę teraz 2 treningi które wykonałem w zeszłym tyg były to plecy : Wszędzie stosuję progresję ciężaru ew. [...]

1. spięcia brzucha (brzuch) Czyli normalne brzuszki tak ? unosisz tylko barki dół pleców na ziemi napinasz mocno brzuch , takie skrócone brzuszki 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) znalazłem w atlasie 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) tego za bardzo nie czaje nie moglem znaleźć mozesz zastąpić uginaniem na [...]

[...] serii tylko 8x 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)2x12x3kg, 1x 12x4kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x12 wznosów 6.przysiady ze sztangą 12x14,5, 2x12x17,5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)z obc po 10 kg 9.odwrotne [...]

trening C łydki wspiecia na palce stojąc 3x20 wspięcia na palce siedząc 3x20 czworogłowy uda przysiady ze sztanga 5x12-10-8-6-6 wypychanie ciężaru na suwnicy4x8-10 wyprosty podudzi siedząc5x10-12 dwugłowy uda uginanie podudzi leżąc4x12-10-8-6 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 dodatkowo wykonam ćwiczenie na posladki-unoszenie nogi do tyłu w [...]

[...] paczke w ramach sponsoringu ,jestem zawodnikiem teamu Trec'a Dzisiaj trening ud czworogłowy uda wyprosty ud na maszynie 3x20 wykroki chodzone ze sztangielkami 5x12-15 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12 wypychanie na suwnicy 4x12 wchodzenie na ławeczkę 3x15 dwugłowy uda zginanie ud na maszynie leżąc 4x12-15 łydki wspięcia na [...]

dzisiaj trenowałem czworogłowy uda solidna rozgrzewka przysiady ze sztangą z przodu 1 seria 20 ruchów 2 seria 15 ruchów 3 seria 10 ruchów 4 seria 6+6 wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 4x15 wyprosty ud na maszynie siedząc 4x12 wykroki ze sztangielkami 4x12 wchodzenie na ławeczke z obciążeniem 2x15 przysiady z hantlami 12x12 brzuch unoszenei [...]

[...] przy wyciągu 12/10/8 *prostowanie ramion przy wyciągu w poziomie (zza głowy) 12/10/8 *wyciskanie francuskie hantli 12/10/10 *pompki w podporze tyłem 8/8/8 3.Środa: a) uda: *przysiady 12/12/10/8 *wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10 *prostowanie nóg na siadzie 12/10/10/8 *uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/10/8 *mało obciążające ćwiczenie [...]

[...] sztangielki ZA SLABY JESTES NA TAKIE CWICZENIE (CHYBA ZE LEZYSZ) ZROB SOBIE CZACHOLAMACZE. http://www.sfd.pl/temat304819/ szrugsy - DODAJ DO TRENINGU PLECOW KLATA -przysiady ze sztanga POCZYTAJ http://www.sfd.pl/-t124143.html -wspiecia na lydki - ZASTOSUJ CIEZAR JAK W PRZYSIADZIE PLUS 10KG I ZROB 5 SERII PO 25-40POWT -PRZYSIADY ZE [...]

[...] nr 2 brzuch - 1 ćwiczenie - unoszenie kolan do góry w zwisie podpartym na poręczach 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły nogi - 2 ćwiczenia - przysiady ze sztangą na karku (tu 2 minuty przerwy między seriami wyjątkowo) - wypychanie suwnicy w górę obunóż na prostych nogach na łydki klatka piersiowa - 2 ćwiczenia - [...]

[...] tylko lekko uginam nogi bo nie rozumieja co ma na celu robienie przysiadow.To nie ma na celu symulowanie do konca ruchu takiego jak przy skakaniu tylko takie ciezkie pelne przysiady maja wzmocnic i aktywowac jak najwiecej jednostek motorycznych we wszystkich miesniach w calym lancuchu kinemtaycznym odpowiedzialnym za wyskok. A jezeli ktos by [...]

[...] 3x15 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 12, 10, 8 - modlitewnik(sztangielki) 3x 10, 10, 10 - uginanie ramion "młotki" 3x12 Wtorek: Uda: - przysiady ze sztangą 4x 12, 10, 8, 6 - przysiady wykroczne 4x 12 - prostowanie nóg na maszynie 4x15 - Uginanie nóg 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w staniu 4x20 Czwartek: [...]

[...] 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. _______________________________________ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Dzięki za zainteresowanie ! :) Wszystko jest dobrze :) badania mam w przyszłym tygodniu, sam czuję się już bardzo dobrze, wczoraj jeszcze lekko 'człapałem' %-) i ciężko mi się chodziło ale dziś już jest dobrze, nawet nogi zrobiłem %-) U lekarza byłem wieczorem w tamten dzień, diagnoza - przemęczenie układu nerwowego. Faktycznie ostatnio w pracy [...]

[...] sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - wznosy barków „SZRUGSY” 4 serie 15. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na „HACK-MASZYNIE” 5 serii [...]

[...] i odwodziciele 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T11: 20*6 / 30*6 / 40*4 / 50*1 / 52,5*0 / 52,5*1 / 55*1 / 57,5*0 / 57,5*0 przysiady sa glebokie, zapomnialam o 15... 2a. Prostowanie na maszynie /2 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T11: 35*12 / 35*12 2b. Boczny przysiad ze sztangą /2 s/ 8-10 [...]

[...] przez ostanie pół roku ćwiczyłem na siłę, oczywiście przy dobrym odżywianiu, od początku mojej przygody z siłownią ćwiczę nogi, ale właśnie pół roku temu zacząłem robić przysiady do ziemi i zauważyłem na tym mocny proegres w obwodzie uda. Właśnie doszedłem do wniosku, że chcę poprawić poszczególne partie mięśni,więc wchodzę na trening na [...]

[...] przez ostanie pół roku ćwiczyłem na siłę, oczywiście przy dobrym odżywianiu, od początku mojej przygody z siłownią ćwiczę nogi, ale właśnie pół roku temu zacząłem robić przysiady do ziemi i zauważyłem na tym mocny proegres w obwodzie uda. Właśnie doszedłem do wniosku, że chcę poprawić poszczególne partie mięśni,więc wchodzę na trening na [...]